拆解內耗，讓心下班

CH1 內耗覺察｜EP1 內耗源頭

「卡住你的，通常不是那件事，
而是你對那件事的看法。」

很多人以為自己累在工作，其實是累在腦袋從來沒有離線：事情做完了，自我審查還轉個不停。這一集陪你把模糊的內耗看清楚——你真正在煩惱的，到底是什麼？

這一集，你會帶走

1. 01很煩，卻說不出在煩什麼：內耗是背景程式在漏電
2. 02從三個職場現場，找到表面問題底下的線頭
3. 03大腦討厭模糊：說具體了，電就還回來
4. 04跟「蘇格拉底問到底」，用四個問題問到根源

CH1 內耗覺察｜EP2 災難化思考

「你是在預警風險，
還是在腦內排演末日？」

責任感是你的優勢，但它不該變成攻擊自己的武器。這一集談的是：一件小事，為什麼會被大腦一路推演到世界末日。

這一集，你會帶走

1. 01一件小事，怎麼被想成最壞的結局
2. 02大腦的危險檔案庫，其實是想保護你
3. 03看懂四個警訊，別讓「萬一」掌控你
4. 04跟「小劇場終結者」排出理性分析金字塔

CH1 內耗覺察｜EP3 討好型溝通

「為什麼心裡想說『不』，
開口卻說『好』？」

這不只是溝通技巧，而是心理能量的隱形漏洞。很多人不是不會拒絕，是一想到要拒絕，就先覺得危險。

這一集，你會帶走

1. 01心裡想說不，開口卻說好的那些瞬間
2. 02討好不是人格，是小時候學會的溝通姿態
3. 03底下那句話：「別人滿意，我才有價值」
4. 04跟「真心話翻譯員」寫一段想說的話

CH1 內耗覺察｜EP4 比較心態

「所有比較內耗，都像拿著別人的尺，
在量自己的生活。」

我們常用別人的進度，來審判自己的生活。這一集陪你把那把尺拿回來：先看清楚，你到底在比的是什麼？

這一集，你會帶走

1. 01光是滑社群，也在悄悄漏電
2. 02比較是天性，人越累比得越武斷
3. 03平行、向上、向下，三種比較帶你去哪
4. 04跟「回頭啦啦隊」找回自己的那把尺